你是否尝试过戒烟，最后失败了？
家住长春的王先生，半年前开始总咳嗽。王先生的妻子觉得是他总抽烟的原因，让他赶紧把烟戒了，就啥事都没有了。虽然以前妻子也总唠叨让他戒烟，但是现在王先生自己真心想戒烟，觉得咳嗽、有痰非常难受。
可是没想到，戒烟也没那么容易。王先生戒烟的头几天，经常焦躁、心烦，夜晚也难以入睡。坚持了几天之后，王先生又出现了头痛的症状，还有严重的便秘。
要不要继续吸烟呢？在妻子的陪伴下，医院。这才知道，戒烟之后也会有一定的反应。尤其是一些烟瘾很大的人，反应可能更强烈。如果能充分的了解戒烟的反应，科学的处理，戒烟成功的几率会更大。
烟瘾是一种慢性疾病，烟民是慢性疾病患者。戒烟也应该如同治疗慢性疾病一般，得到全面的治疗，仅凭意志力强行戒除烟瘾，一般很难达到满意效果的。
很多人如同王先生一样，戒烟初期高呼从今天起我要戒烟”，然后以顽强的意志压抑着对烟的渴望，誓死不抽。但几天过去之后，恶心、烦躁、头晕、胸闷等不适症状便找上身，这成了大多数烟民无法逾越的障碍。
据统计，每年采取此种突然截断方式戒烟的人成功率仅7%，且多数戒烟“成功者”也在一年后复吸。专家称，造成戒烟失败率如此高的原因就是戒烟方式不科学。
戒烟不是一两天的事，应该遵循循序渐进的原则，从每天控制吸烟的数量着手，一点点减少。如果戒烟前是一天一包烟，则可以在一个月内逐渐减少成一天半包，到一天八根、七根……视烟龄长短和烟瘾大小，戒烟一般需要一到三个月时间，可以通过逐步减少吸烟数量的方式，力争在第三个月基本控制住。
即使是采取循序渐进的方式，在最初戒烟时产生的精神不振、恶心胸闷等症也还是会出现，尤其在戒烟头一个月时会相当痛苦，这里就需要戒烟者有顽强的意志力坚持下去。
在戒烟的过程中，要注意以下几点：
1、从心里厌恶“香烟”
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。尽量远离吸烟人群，拒绝香烟的诱惑。
2、丰富自己业余生活
娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。
3、多运动
要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
4、付“尼古丁”必备品
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
尼古丁从体内代谢出去，需要一定的时间。可以通过食疗来改善自己的机体代谢，促进对残留在机体中的有害物质的排泄。
一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。
此外，可以多吃以下食物：
1、苏子油
苏子油富含α-亚麻酸，含量高达65%以上。经常食用苏子油，可以控制人体内血小板凝聚，降低血液中的中性脂质，清除胆固醇，防止血栓形成，对排血毒，调理血液是有帮助的。还能帮助清除血液垃圾。苏子油与酸奶搅拌食用，可生成易被人体吸收的脂蛋白，有润肠通便，轻身排毒，补脑健脑的效果。
2、金蒲菊茶
胎菊
吸烟的人口气重，免疫力低，咽炎、扁桃体炎，口腔溃疡反复发作。金蒲菊茶由金银花、胎菊和蒲公英组成，三者均是清火解毒的草药，搭配起来效果更好，可防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常喝更可降火，有宁神静思之效。也能清新口气，提高免疫力。
3、白萝卜
中医认为，白萝卜性凉，入肺胃经，能够促进大肠蠕动，排出毒素，而大肠和肺部有着密不可分的关系，从而达到清肺的目的。
4、枇杷
枇杷有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。枇杷叶是常用的中药材，经蜜炙后有清肺和胃、降气下疾作用，治疗肺热咳嗽。
为了您自己和家人的身心健康，早日戒烟。
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