偏头痛是严重的问题，症状从剧烈的头痛到恶心、呕吐和疲劳。如果你患有偏头痛，了解一些常见的警告信号是有帮助的，这样你就可以准备或预防偏头痛。头痛通常是身体需要休息的一个信号，很多人都很忙不愿意花时间去关闭窗帘躺下和放松一下，导致问题变得更加严重。
头痛影响人的判断力
1.少吃多餐
如果你有一段时间没吃东西，那种疼痛或模糊的感觉可能是低血糖的结果。在这种情况下马上吃点东西可以把头痛的感觉扼杀在萌芽状态。一些研究表明富含镁的食物，如菠菜、豆腐、橄榄油、葵花籽或南瓜籽，可能特别有帮助。一般来说医生建议头痛患者每天少食多餐，而不是早餐、午餐和晚餐吃三顿大餐。这样你的血糖就会更稳定，你就不会经历那种崩溃了。
少吃多餐保证血液血糖可以预防头痛
2.冰你的额头
用凉凉的湿毛巾或冷敷法敷在前额或眼睛上可以暂时缓解头痛，甚至可能有助于彻底消除头痛。你也可以在冰箱里制作小冰棍，然后在额头或太阳穴上摩擦10分钟。”许多人认为冰通过收缩血管来缓解疼痛，但就头痛而言，它更可能是一种“反刺激”效应：如果你的大脑在注意冷刺激，它就不会注意到疼痛。在局部治疗头痛时，人们往往更喜欢冷敷而不是热敷，但有时蒸个淋浴可能正是你所需要的。那些醒来头痛的人常常试图躺在床上，假装头痛不是真的，或者希望头痛会消失，这几乎从来都行不通。喝杯咖啡吃点早餐，洗个热水澡来唤醒自己，这能帮助你开始新的一天。如果你的头痛与感冒或鼻窦压力有关，那么潮湿、温暖的空气也能清理你的鼻腔通道。
冷敷可以转移注意力，但不能解决根本
3.按摩
治疗头痛的一种最简单、最老式的方法仍然是最有效的方法之一。许多人发现太阳穴上轻微的压力至少可以暂时缓解疼痛。事实上任何类型的按摩都可能有助于缓解或预防头痛。偏头痛患者在接受按摩的几周内疼痛频率就会较低，睡眠质量也较好。根据传统中医的做法，将压力压在拇指和食指之间的一个点上，可以帮助缓解头痛。
4.保持身体的水分
头痛是脱水的最初症状之一，为了确保你摄入了足够的水分，尽量在一天中都摄入这些水分，而不是在吃饭时或剧烈运动期间大量摄入。医学研究所的指导方针说成年人每天应该喝11到15杯水，但这也包括来自其他来源的液体，如低热量液体例如茶和脱脂或低脂牛奶以及水果和蔬菜。
再忙也要多喝水
5.维持一个健康体重
年的一项研究显示，明显超重可能会增加一个人复发偏头痛的几率。这一发现尤其适用于女性、白人以及50岁及以下的人群肥胖会把间歇性头痛变成慢性头痛。通过饮食和有规律的锻炼来减肥，可以在很大程度上防止头痛的频繁发生。
6.保持低压力水平
根据年德国的一项研究，生活中压力越大，你可能就越头疼。参与者将他们的压力水平从1分到分，还报告了他们头痛的频率和类型。压力量表每增加10分，紧张性头痛患者每月平均头痛次数增加6.3%，偏头痛患者每月平均头痛次数增加4.3%。心理压力会导致各种各样的身体紧张，你甚至可能意识不到，建议在紧张的情况下要经常休息，做一些自己喜欢的事情来放松自己。可以是瑜伽、冥想，或者是某种爱好。
走出压力就是解放自我解放大脑
7.喝点咖啡
在头痛的第一个症状出现时喝一杯咖啡是一个老办法，因为咖啡因有温和的止痛效果，在早期阶段非常有用。咖啡因是一把双刃剑：如果你摄入太多、你会经历上瘾。保持你的正常摄入量相当低，这样当你间歇性地需要它时，你可以把它作为一个秘密武器。
8.定期锻炼
在剧烈头痛的阵痛期间进行剧烈运动可能不是个好主意，事实上脉搏加快可能会让压力或心跳更厉害。但是在你不头痛的时候，有规律的锻炼是帮助你保持这种状态的好方法。年瑞典的一项研究发现，偏头痛患者在进行有规律骑自行车运动后，头痛发作次数越来越少。其他研究表明瑜伽也有助于预防头痛，不过洛德博士建议，如果已知高温是引发头痛的诱因，那么就应谨慎参加高温瑜伽课程。
锻炼身体就是为自己的身体投资
9.吐出你的口香糖
年的一项研究表明，长期嚼口香糖会增加下巴的压力。颞下颌关节与头痛有关，研究人员发现在30名青少年参与者中，有26人在放弃每天嚼口香糖的习惯后头痛症状有所改善。头部或颈部任何形式的长时间剧烈肌肉收缩都可能引起头痛。
10.注意食物的诱因
患偏头痛的人经常被告知要避免食用某些食物，比如陈年奶酪或含防腐剂的腌肉，但这些说法背后并没有多少确凿的证据。每个人的情况都不一样，如果你找到了对你有用或没用的东西，无论如何都要去做。如果你怀疑某些食物会引起你的头痛，试着戒掉它们。
有些事物是头痛过敏原
11.考虑维生素
一些研究表明某些膳食补充剂和维生素可能有助于预防复发性头痛，尽管不同的选择似乎对不同的人有效。每天服用一定量的维生素可以将偏头痛的频率降低一半。在德国的一项临床试验中，维生素B2或核黄素也得到了类似的结果。辅酶Q10在肉类和海鲜中发现的一种维生素和矿物质镁也被证明可以减少头痛的频率。
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