相信有很多人都认为感冒了，做的第1件事就是吃消炎药。其实，抗生素真的没必要吃，感冒抗菌消炎，只需吃这几种抗炎食物就好！
5种抗炎食物
/姜黄/
姜黄，是一种姜科植物，外形类似生姜。既可以作为药材，也是一种食物。在亚洲地区印度、东南亚等国家，常用其根茎磨成橘黄色的粉末，作为香料入菜，例如咖喱粉、调味料等。
姜黄中含有的“姜黄素”就有较好的抗炎、抗氧化效果。除此之外，厨房里的大蒜、生姜、胡椒、肉桂等辛香调料，也具有一定的消炎功效。
所以感冒时，做饭炒菜不妨多加这类调料，可以缓解身体的不适，有助于感冒的康复。
/深海鱼/
如果你发现身体免疫力下降，经常一换季就过敏，慢性鼻炎、咽炎等小病不断，那么建议你多吃一点深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含不饱和脂肪酸（Omega-3）的鱼类。
Omega-3系列不饱和脂肪酸可以调节人体免疫系统，对于过敏性炎症、皮肤病等有辅助治疗的效果。
/绿叶蔬菜/
如今中国人的餐桌，没鱼没肉尚可，但是没有一盘青菜，怕是无论如何也吃不踏实。我们所说的“青菜”通常泛指蔬菜瓜果一类素食，但是最好每餐都有点“绿”，也就是新鲜的、绿叶的蔬菜。
所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。尤其是深绿色叶菜中，富含多酚类物质，有利于降低炎症反应。胡萝卜、南瓜、橙子等橙黄色蔬果里，含有大量胡萝卜素和花青素，都具有抗炎因子。
建议每天摄入至少3种绿色蔬菜和2种水果。
/粗粮谷物/
粗粮谷物，如糙米、燕麦、小米、藜麦等，这类未经过精加工的粗粮，含有有益消化的纤维素，是低GI食物，能防止血糖骤升，有助于控制炎症。
当身体本身有高血糖、高血脂等风险时，就需要通过合理饮食，降低疾病带来的炎症反应。煮饭时，用粗粮代替精白米，或是在米饭里加一把豆类煮成杂粮饭，都是很好的抗炎康复餐。
/茶/
爱喝茶的人，一般身体较好、免疫力较强。这是因为茶类中，含有儿茶素和茶多酚，这些成分都是具有抗氧化性和杀菌消炎功效的。
感冒咽痛、咳嗽，不妨早起每天泡一杯清茶，有助于疏风清热、镇痛抗炎。
5种炎症帮凶
/甜食/
甜饮料、甜面包、蛋糕等高升糖食物要尽量少吃，血糖速度升高太快，会加重炎症反应。另外不少酸奶、茶饮产品中隐形含糖量很高，购买时最好看清营养标签，尽量选择低糖或无糖的。
/高脂食物/
含反式脂肪酸的高脂肪食物，如膨化食品、饼干、肥腻的红肉等，会促进体内炎症的发生。患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群需要控制这类食物的摄入量。
/油炸食物/
大部分售卖的油炸食物，用的都是反复煎炸过的油，含有大量饱和脂肪酸。高油脂食物，不利于炎症的恢复。食用油尽量不要重复使用，家庭烹饪用油选择初榨橄榄油、有机菜籽油。
/加工肉制品/
经过腌制加工处理的肉制品，如腌肉、咸鱼、火腿、培根等，同样富含饱和脂肪酸，不仅会加重炎症，长期食用也会给心血管造成负担。建议大家多食用新鲜的肉类。
/酒类/
平日正常情况下，每餐喝2口小酒，舒筋活血没什么问题。但是身体有炎症时，酒精就如猛虎，会让你的炎症迅速蔓延。因此，感冒治疗和服药期间，一定不能饮酒！
病从口入，正确地饮食、用药可以让你更健康
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