今天分享的书籍是：《掌控习惯》。
其实这本书的要旨很简单，那就是：
习惯是一个复利的过程，每天比昨天进步一点点，从人生长河的角度来看，收益就是巨大的。
哪怕从一些微小的习惯做起，比如每天先只做5个俯卧撑、每天先从专注读书半小时开始，不停地坚持三个月试试，可能每天花不了什么时间，就有可能成为一个长期的习惯。进而你会爱上运动，爱上读书，个人成长更快。
本书的核心内容是培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。
从这四步模型里引申出微习惯的惊人力量。
每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：
1．我怎样才能让它变得明显？（提示）
2．我怎样才能让它有吸引力？（渴求）
3．我怎样才能让它变得容易？（反应）
4．我怎样才能让它令人愉悦？（奖励）
1.第一定律：让它显而易见
1.执行意图
执行意图其实是一种仪式感，靠着这种仪式感，培养出大脑的“条件反射”。
创立执行意图的格式是：
“当X情况出现时，我将执行Y反应。”
（例如：健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1小时。）
2.习惯叠加
相当于“路径依赖”。依赖原有的习惯的话，可以让大脑处于更轻松的状态，而不是在最初培养习惯的时候，需要一直记着要在某个时间点做某事。
习惯叠加公式是：
“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”
（例如：冥想。每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。）
3.改善环境提示
在常驻的环境设立清晰的标识，方便提醒自己要做某事了。通过这种外部触发，保证行动的简单化，进而促进习惯的动作和养成。
比如“如果你想记得每天晚上吃药，把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上”。
4.显而易见的反面：让它脱离视线
戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。
“如果你沉湎于电子游戏，那就在玩过之后，拔掉插头，把它放进壁橱里。”
2.第二定律：让它有吸引力
1.绑定喜好
绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。
愿意做的事，对人更有吸引力，绑定后更容易执行。
这是一种捆绑机制，是一种“买赠”的逻辑，是一种“高频带低频”的逻辑。即通过喜好的高频动作，带起来习惯养成的低频动作。
公式：继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。
比如：“在我10分钟运动之后，我将可以读新闻（喜好）。”
2.身份认同的吸引力
身份认同：“没有什么比群体归属感更能维持一个人做事的动力了。”
就像作者举的例子，戒烟时：“不抽了，我正在戒烟”和“我现在已经不抽烟了”，是两种身份心态，前者还在代入烟民的身份，后者已经换成了不抽烟的身份。
同时，如果“目标不是跑马拉松，而是成为跑步者”、“目标不是阅读一本书，而是成为读者”。
如果你认为自己是这种类型的人，那么坚持下去的理由就会变得很简单，那就是做“与自己身份相符”的事。
比如我现在坚持每天读书2-3小时，已经有一个月了，我的目标是天读书打卡计划，为此还建立了一个小圈子，每天把读书笔记和感悟分享进去，强迫自己养成读书的好习惯。
这些天下来，我认为是我每天醒来对自己身份的强调起了作用，我给自己的标签就是“读书精进者”。
包括查理·芒格说的“我这辈子遇到的聪明人，没有一个不是每天都读书的”，包括沃伦巴菲特也是每日读书精进。这就是我的身份认同感。
养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程：“研究自己”并努力“改善自己”，最后成为“更好的自己”。
3.有吸引力的反面：让它缺乏吸引力
我想起了一句话：“你眼中的问题，或许就是别人的解决方案”。
比如抽烟：
你认为他为什么要抽烟呢，这在你眼里是个问题；
但抽烟的人或许就是为了吸两口烟来缓解焦虑，这是他针对焦虑的“解决方案”。
习惯也是如此，如果把它当做某个问题的解决方案，或许执行起来更加容易。
这时候，你需要有逆向思维，强调避免坏习惯所换来的好处，让坏习惯不再有吸引力。
3.第三定律：让它简便易行
1.最省力法则
在设计行为习惯时，一定要让它容易启动，人性是懒惰的，只有容易触发，才能让行为运转起来。
当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。
2.环境影响
人是很容易受到周围环境的影响的，甚至一点点积极的改变，就能产生很大的影响。
拿我举个例子，我在工作时，因为饮水机离得远，经常工作忙的时候，不愿起身去打水，后来一段时间后嗓子总是不舒服，有点咽炎。我索性换了一个ml的大水杯，基本上每天打两次水就够我喝的了。
这是一个很小的环境改变，我只不过是换了一个水杯，但是对我的身体带来了很大的好处。
3.两分钟规则
微习惯，是培养习惯的一种绝佳方式，它有一种循序渐进的效果。
比如运动，一个不爱运动的人，从培养运动习惯开始，就每晚坚持跑1-2小时，对于很多人来说，是不容易坚持的，但如果只是简单的5-10分钟热热身，是很简单的。
“先有后优”，不只是习惯培养，很多事情都是这个道理。
4.简便易行的反面：让它不切实际
破除坏习惯的最好方式就是让它变得不切实际。不断提高其难度，直到你心灰意懒。
想起了一个故事：马云的儿子有了网瘾，马云给了儿子元，让他去网吧敞开了玩，他儿子肆无忌惮地玩了3天3夜，从网吧回来倒头就睡。经过这次之后，就再也不沉迷于电脑游戏了。
比如你喜欢吃鸡腿，那就天天让你吃鸡腿，让你吃到吐为止。无论多美好的事情，这么搞也就没意思了。
4.第四定律：让它令人愉悦
1.享受乐趣
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事，这完全合乎逻辑。
还有一点不得不提到的是，我们不仅是在跟坏习惯作对，让好习惯保持愉悦。
更多的是，还要对抗网络世界。比如抖音、微博这种产品，也在不断研究让人上瘾的机制，手指一划就能看到新鲜的视频或八卦。
还要想办法破除这些app对我们习惯的影响。
2.即时奖励
要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。
比如：运动完的步数打卡，读书写出来的笔记，都是即时奖励。
3.进步的感觉
不要因为制定了一个长期计划，结果因为一天或几天的中断，就变得灰心，觉得自己做不到。而是应该重拾信心，继续做下去。
你要明白，只有继续做下去，才能更加有信心，才能有进步感，内心才会更充实，才能抵抗失落感。
4.令人愉悦的反面：让它令人厌恶
做错了事，不会付出成本或代价，那么做错事就会变得肆无忌惮。
必须要有能够在第一时间惩罚错事或阻断错事的机制。
比如开会，迟到了就罚钱，直接在会议群里发红包，这就是一种即时的惩罚机制。
最后的话
这段话也在勉励所有还在坚持的人，要相信自己是有自己的时区的。在自己的专业领域里，一点一点打磨好基本功，相信时间的力量，量变一定会引起质变。
就像石匠凿石头，也许他凿了次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到第次时，那块石头裂成了两半。这一定不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。
↓知识星球↓
知识星球《硬核运营圈》已上线，
每天不到1元钱，
和你一起学习、探讨新知、商业、运营方法论。
为你提供新知、方法、资源、复盘案例、……
解决职场中遇到的拉新、转化、增长难题
转载请注明：http://www.jianwangzhanla.com/gyyy/9583.html
